下周就是“惊蛰”节气，“新型冠状病毒肺炎”疫情已经持续两个多月了。在这个“抗疫”的特殊时期，从中医的角度，有几个养生方面的建议。

      饮食。中医认为饮食养生是非常重要的，其中有五个要点。

      要点一，饮食要规律，要定时。我们每天应该一日三餐，早中晚，按时吃饭。有的人说现在宅在家里，睡得晚，起得也晚，吃饭都不规律了，一天两顿就行了；有的人说不上班运动得少，不觉得饿，怕长胖，晚上就不吃了，或者不吃主食了。这些说法都是错误的。在家的确消耗得少一些，可以减少进食数量，但是要保证质量，应该尽量种类多一些，蔬菜、肉、蛋、主食，都要吃一点。尤其是主食，可以少吃，但不能不吃。

      要点二，饮食要定量，不要过饥过饱。有的人觉得在家放松了，爱吃的多吃，不爱吃的就少吃；或者饿了就狼吞虎咽，不饿就不吃。《黄帝内经》说：“饮食自倍，肠胃乃伤。”按照中医的理论，吃多了不消化，就是把“垃圾”留在体内，就会产生湿气和食积等邪气。

      那么吃到多少合适呢？七八分饱就足够了。何谓“七八分饱”？我的建议是，在按时吃饭的前提下，到了每顿饭的“饭点儿”，觉得胃里有点轻微的饥饿感，就说明上一顿饭吃得正合适。如果到了“饭点儿”都不觉得饿，吃得还比较少，那就说明可能脾胃消化功能出问题了。中医看来，脾胃是人体后天的根本，是气血产生的源头，脾胃不好，会导致气血不足，免疫力会下降。

      要点三，饮食要尽量避免生冷寒凉。我们讲要照顾到吃东西的多样性，牛奶和水果需要特别探讨一下。有中医理论认为，牛奶是凉性的，可以少量吃，不能多吃，而且尽量热过再喝。否则就会“脏寒生满病”。从中医的角度看，我们的人的身体，胃肠道需要保持一定的“温度”，来消化吃进去的食物。如果吃生冷寒凉的东西，就需要胃额外做功，先把凉东西变热、生的变熟，再进行消化，这个过程，会消耗阳气，从而产生湿气等垃圾。所以一定要吃温热的东西和尽量熟的好消化的东西。水果中的西瓜、梨、猕猴桃、火龙果等，蔬菜中的绿豆、苦瓜、茄子、生黄瓜等，也都是凉性的，过多食用可能会影响消化功能；凉性的食物还有豆腐、一些海鲜，以及绿茶、凉茶等饮料等。有的人觉得自己消化能力好，什么都不在乎，实际上是损伤脾胃功能的。

      要点四，饮食要注意减少热性食物和辛辣刺激。按照中医的观点，热性的食物，像羊肉、狗肉、韭菜，还有荔枝、榴莲等水果，如果一次吃得太多、消耗不够，多余的热量就变成“垃圾”，还有可能导致上火。很多人感觉，干果吃多了容易上火，也是因为干果消化的时候，需要消耗体内的津液，所以就会有胃肠积热的现象。另外，油腻的、煎炸的、粘滑的、蛋糕等甜腻的、不好消化的食物，也容易产生湿气等“垃圾”。

      辛辣刺激，主要是指辣椒。辣椒的辣味，容易刺激口腔粘膜和胃黏膜，影响正常的消化功能，也会产生燥热。其他的辛辣食物，如葱、姜、蒜、胡椒等等调味品，适量食用能够起到促进消化的作用。尤其是姜，可以温暖脾胃，特别是加上红枣一起煮，不但能调和脾胃，还能促进生成气血。

      要点五，尽量少喝酒。中医认为，酒容易助湿生热。喝酒以后，当时人会感觉温热，过后反而更冷，而且会感觉很渴，说明酒会影响人体津液的正常分布，消耗更多的阳气。

      睡眠。中医讲究“天人合一”，每个人需要的睡眠时间不完全一致，但对于大多数人而言还是早睡早起更符合自然规律。中医认为，最佳的入睡时间是晚上9-10点，最晚不能超过11点；早上6-7点起床，最晚不要超过8点,早上起床晚，会影响阳气的升发。

      在中医看来，睡“子午觉”是很有利于身体恢复的，夜里子时（23时至1时），一定要已经入睡；午时最好能打个盹，20-40分钟即可，最多不要超过一小时；午睡的时间不一定是11点到13点，晚一点也行，有助于提升下午精力。另外，睡眠质量也很重要，中医认为人的睡眠是阳气潜伏到阴液中去，如果总是做梦，阳气不能潜伏在阴液里面，就消耗得多了。

       情绪。一定要保持心情舒畅。宅在家里，要找点喜欢的事情做；如果要上班戴口罩，也不要太烦躁。情绪好，气血运行就通畅；情绪不好、郁闷，就会导致气滞，气血运行不畅，免疫力也可能下降。《黄帝内经·素问·上古天真论》：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”过度思虑会伤脾，也会影响脾胃运化功能，所以疫情的事，不要过分关心，也不要过分恐慌。

      运动。宅在家，不能不运动。建议大家每天打两次“八段锦”，跟着音乐调顺呼吸，把每个动作做到位，有助于经脉气血的运行，对颈椎、腰椎都有好处。但晚上不要过度运动，对人的身体不好。

      穿衣。根据气候和自身情况，适度穿衣保暖是很重要的。尤其是这个季节，冬去春来，乍暖还寒，更要注意“春捂”，保护阳气，避免受凉感冒。当然捂得过度也不好，过犹不及。

      中医理论说，邪之所凑，其气必虚。正气存内，邪不可干。疫情当前，到底应该怎么扶正气，提高免疫力，抵抗病毒呢？

      一是要戴口罩，勤洗手。这是普通人预防新型冠状病毒肺炎的关键。二是采取正确的养生方式，让自己保持阴阳平衡协调，气血通顺，邪气就不容易侵袭人体了。

（中医科  周纡）