突如其来的疫情打乱了每个人生活的节奏。少出门、不聚集，远程办公、居家办公，为了做好疫情防控，每个人都付出了巨大的牺牲。与此同时，因为整天“宅”在家，社交活动减少、“宅”生活略显枯燥且个人空间不足，人们对社会交往的需求日益增加。那么，被隔离在家的我们如何倾诉和表达自我，谁来做我们倾诉心事的“树洞”呢？

      1.视频音频电话

      “宅”在家里，大家最先想到的倾诉方式通常会是我们最经常使用的视频音频和打电话。早在疫情前，视频已经成为我们日常生活的一部分，相距千里的亲人和朋友可以“面对面”聊天。这次疫情使得很多工作岗位上视频会议、音频工作成为新常态。同样的，隔离在家的日子，我们依然可以通过远程的视频来保持和亲人朋友间的联系，传达对彼此的关心和惦记。我们仍然可以通过视频的方式寻找到心灵上的归属感，分担彼此的焦虑，传递给对方力量。即使没有面对面聚会，视频音频和电话等仍然称为我们分享心事的新媒介，成为我们的“树洞的传声筒”。

      2.写日记

      其实无论是平时或是抗疫期间，日记都是非常好的倾听我们心事的载体。通常我们能够通过失眠、情绪低落、无精打采、焦躁不安等各种表现察觉我们的情绪问题，却难以找到他们的根源。日记给了我们一个良好的空间，让我们去诉说自己心事的来源，梳理问题的过程。通过记录我们一天的活动和当天的心情，我们也可以观察到究竟是什么触发了我们的不良情绪，想到了什么让我们郁郁寡欢，做什么能让我们心情愉快。通过日记，我们更加细腻地观察自己，更加真实地倾听自己。由此，在这些特殊的日子里“日记”成为我们心事的“文字树洞”。

      3.绘画

      倾诉心事的方式除了文字，还可以是画面的。我们可以借助绘画，寻找我们的“画面树洞”。通过创造性的自由表达，我们可以将自己的感情和感受呈现在图像上，并在绘画过程中得到抒发和满足。对于绘画，我们并不需要多么高超的美术功底和表达技巧，只需要如实地把我们的感受表达在画面上。有时，简单的画面就像朴素的语言一样，同样可以表达内心的动机、情绪、冲突、价值观、愿望等，甚至画面有时会超过言语的限制，通过丰富的色彩、图像、深浅、空间、构图等多重因素，以更强的表现力呈现出我们的心事，把无形的东西有形化，将抽象的情感具体化。通过画面，我们将自己的情绪、心事、感受、想法通通呈现于外在。

      4.音乐

      抗疫在家，音乐可以成为我们的“情绪树洞”。音乐通过它独特的方式帮助我们表达自我、舒缓情绪、倾诉心事。我们可以将音乐与想象结合起来，通过音乐的媒介，我们可以“云听大海” “云听落日” “云听草原”。即使因为疫情隔离在家，我们仍然可以根据自己的情况，选择能让自己得到放松的场景。在引导词的引导下，通过自我的想象，结合自己喜爱的大自然场景的声音，引发对过去幸福快乐平静安宁时光的回忆，舒缓负性情绪，激发积极的情绪共鸣。在音乐的引导下，体会我们纷繁复杂的情感世界。即使我们被隔离在家，仍然能够向大自然倾诉我们的各种情绪，在音乐的引导下，让大自然成为我们的“情绪树洞”。

      5.运动

      平时生活中我们享受和朋友们一起打篮球、踢足球、登山等运动为我们带来的愉悦感；抗疫在家时，运动便可以成为我们的“身体树洞”。通过运动，我们缓解情绪、减少压力，保持平和的心态。即使隔离在家，空间器械有限，也无法阻碍大家想锻炼的一颗心。许多运动并不需要大的空间和复杂的器械：喜欢舒展身体我们可以练习瑜伽，喜欢传统运动可以练习太极拳、八段锦，想要锻炼核心、臀部、全身运动我们可以练习平板支撑、深蹲、开合跳；网上各种运动app，甚至结合运动的电子游戏等等都能够通过不同的方式帮助我们锻炼强健的体魄，保持愉快的心情。让运动成为我们的“身体树洞”。

      6.家庭间互动

      平时高节奏的生活让我们很少能够长时间的和家人呆在一起，而抗疫期间给了我们一个机会，给予我们更多的时间和精力陪伴家人，享受家人间的互动，为彼此留下一个温暖、积极的回忆。我们可以和孩子一同游戏、画画，和家人一起下棋、做饭，和亲人一起运动、养花。家人间真实的互动也许不一定成为我们诉说心事的“树洞”，却能够帮助我们分享情感，建立支持和联结，在抗疫期间为彼此留下快乐、积极的回忆。

      疫情隔离了病毒，却无法隔离爱。我们的情感仍然有千百万种方式得以表达，得以传递。即使“宅”在家，我们仍然可以通过视频、日记、绘画、音乐、运动和家庭间互动等多种方式表达自我。这些方式都可以成为我们的“树洞”，倾听我们的心事，调节我们的情绪。

      如出现情绪强烈变化或症状加重，请及时来医院就医，以免延误治疗。天坛医院心理科开设多种形式的线上心理治疗团体小组，无论是平时或抗疫时期，努力为大家提供一个安全的“树洞”，诉说情绪表达心事。

（文：临床心理科（临床心理科与睡眠医学中心）  关博元 王春雪 图：千库网）