一年四季的变化，随时影响着人体，会引起人的生理和心理的不同变化，机能不断地发生更替。中医学强调“天人合一”“天人相应”，《灵枢·刺节真邪》强调“与天地相应，与四时相副，人参天地”，《素问·至真要大论》记载“天地之大纪，人神之通应也”。这些都为季节养生提供了充分的理论依据。

      冬季养生总的原则要防寒保暖、顾护阳气。养生宜做到早睡晚起，注意防寒保暖；多食温补益肾的食物，也可以服用膏方以保护心脑；多做八段锦、太极拳等运动以健体防病；常晒太阳避免精神抑郁。

      冬季天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，此时宜多食温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。冬季心脑血管病多发，可适当食用丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、萝卜等避免血液黏稠。也可以针对性的服用一些膏方来防止心脑血管病，服用膏方是冬季调养的好方法，要达到最好的效果，应该“一人一方、量身定制”，在专业医师指导下进行。冬季大家穿得多、动得少、室内温度也比较高，燥热的环境很容易引起内热，如果此时过量进食温补，容易引发内火，可以适当吃点滋阴降火的食物，如莲藕、荸荠、萝卜、梨、白菜等等，建议可以做熟了吃，生吃的话容易伤脾胃。有专家提出“两清一补”，即清内火、清抑郁，补肝肾，可供大家参考。总体来说，无论温补还是降火，都要讲究阴阳平衡，不能过度。

      冬季养生，穿衣戴帽都要讲究。重视头部保暖：头为诸阳之会，当头部受到风寒时，血管收缩，肌肉紧张，容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚至可以引发心脑血管病。外出宜戴上帽子、围巾等防止头部受寒。洗完头发马上吹干：头部是人体阳气汇聚的地方，全身的阳气都从头部开始升发，头发未干出门或者睡觉，很容易受风寒，湿气也很容易进入身体，长期如此，容易损伤阳气、头部血脉凝滞，造成头痛。早上洗发要吹干了再出门，晚上洗发也要吹干了再睡觉。出门最好再选个漂亮的帽子戴上。颈部要保暖：颈部是人体的要塞，这个季节，如果不穿高领衣服，稍有风寒便会钻进脖子里，尤其是大家都长时间用电脑，容易造成颈部肌肉僵硬，如果再受寒，肌肉容易出现痉挛、疼痛，甚至放射到肩胛部，出现头痛、头晕、反复落枕和颈椎病等。即使大家拥有了美丽的天鹅颈，这个季节在室外也还是藏起来吧，系个围巾、丝巾，既优雅又保暖。腰腹保暖很重要：这个季节，尽量选择一些长款的毛衣、棉服或羽绒服，如果实在喜欢穿短款的衣服，不妨加个护腰，穿在里面即可保暖，又能塑形，一举两得。腰腹受凉，会引发腰痛、腹泻、甚至一些妇科问题，我们要美丽但不冻人。多涂护手霜、出门戴手套：这个季节洗手之后一定记得涂护手霜，出门要戴手套，柔软的绒毛手套，可随手的大小伸缩有弹性，非常适合这个季节。另外这个季节我们选择鞋子的时候，也尽量选底子厚点的鞋，既舒适又可防寒。

      冬季天气阴冷，光照减少，容易出现精神抑郁。可以在天气好的时候，到户外晒太阳。也可以多听听音乐缓解紧张情绪，另外还可以找一些其他的兴趣爱好，像写写书法、画画、唱歌、弹琴、养花等等，都可以起到调节情绪、稳定情绪的作用。传统健身运动项目可以选择八段锦。常练八段锦，可以柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑的功能。八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。虽然是全身运动，但呼吸并不急促，而保持固有的自然呼吸并增加呼吸深度，每天坚持锻炼，对防治高血压、胃溃疡、糖尿病以及许多慢性疾病有一定的作用。

      天人合一、天人相应是中医学的大智慧，也是人与自然和谐相处的法宝，只要遵循自然法则，按照四时养生的原则，从身体、精神两方面调节保养，未病先防、既病防变，大家都能安稳过冬，静待春天的到来。

（中医科  李康宁）