保健常识
【天坛科普】春季养肝攻略
惊蛰马上就到了，气温也将逐渐升高，春天正在向我们走来，这个季节，是调养肝脏的好时机。今天，北京天坛医院中医科专家和大家聊聊春季养肝的小妙招。
中医理论特别重视“天人合一”，春为四季之始，万物生命萌发之时，五行属木，与肝相应，此时自然界与人体阳气开始升发畅达。所以《黄帝内经》上说，肝为“阳中之少阳，通于春气”。
肝的生理功能是主疏泄而藏血，其性喜条达而恶抑郁，能调畅全身气机和情志活动，对脾胃消化和气血运行都有非常重要的调节作用。
《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》给出了春季养生和调养肝脏的总则：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
指出了春生的自然特征，要顺应春生之气，从调养精神、早睡早起、运动健身等方面，对身体及肝脏进行调养。春天与人体肝脏相适应，如果违逆了春生之气，很可能会损伤肝脏，到了夏季容易使人身体出现寒症，影响生长健康。
养肝护肝具体应该怎样做呢？
调节情志，保持心情舒畅
保持从容、和缓、恬静、愉悦的精神状态，尽量做到心胸开阔，积极乐观向上，避免情绪剧烈波动，以明朗的心境去迎接明媚的春光，多耐心，少急躁，不内耗，避免暴怒和忧思多郁，有利于肝气疏泄，气血调畅。 早睡早起，保证充足睡眠 中医有句话“卧则血归于肝”。熬夜、睡眠质量不好，是非常伤肝血的，容易出现头晕、乏力、抽筋、脱发、眼干等等不适。中医理论认为人体气血在十二经脉中按照十二时辰循环往复，根据五脏六腑对应的时间进行养生会更有效果。胆经的运行时间是23时至1时，肝经的运行时间是1时至3时，这段时间的充分休息和深度睡眠对肝胆的代谢和经络运行气血都是非常重要的。 适当锻炼，劳逸结合 春季阳气生发，应逐渐增加身体锻炼，不仅有利于气血的通畅，还可以改善新陈代谢，减少体内多余的脂肪赘肉。但此时锻炼不宜进行高强度的剧烈运动，避免损伤人体的阳气，如果出汗过多，毛孔腠理疏松开泄，更易受风寒而诱发感冒。建议以舒缓的运动为主，比如八段锦、太极拳、快走等。快走时可配合摩擦双手、扩展胸腹、拍打肩背等动作以助疏通气血，生发阳气。也要适当休息，不要过度疲劳。 节制饮食，健运脾胃 春节过后尤其建议大家选择多食用一些时令果蔬和容易消化的食物，比如豆芽、菠菜等绿色的蔬菜，南瓜、山药、扁豆等平和的食物，尽量减少生冷、辛辣、油腻及难消化的食品。唐朝名医孙思邈曰:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”春季宜少吃酸食,适当吃些甜食，这样有利于调养脾气。因为按五行相生相克理论，此时肝气偏旺，容易克伐脾土，伤害脾胃，反过来脾胃疾病也会影响肝脏的生发之气，所以调养肝的同时也要调养脾胃。 防寒保暖，注意“春捂” 春季多风，乍暖还寒，早晚与中午的温差还比较大，不要急于减衣，预防倒春寒。穿衣要“下厚上薄”，注意腹部、后背和腿脚等位置的保暖。根据气温变化和自身体质，适度增减衣服，捂出汗反而容易着凉感冒。
小贴士：
最后，推荐几个养肝护肝的穴位，太冲穴、行间穴、章门穴、肝俞穴、三阴交穴，晚上按摩几分钟，有一定保健效果。
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