您所在的位置: 首页 >>护理园地 >>健康指导

护理园地

健康指导

脑卒中可防可治

作者:徐小波来源:卒中专科小组 发布时间:2024-01-25 浏览次数:
字号: + - 14

      脑卒中是突然起病的脑血液循环障碍性疾病,中医称为中风,分为缺血性卒中和出血性脑卒中,具有高发病率、高致残率、高病死率和高复发率的特点。患者发病急骤, 经救治后多伴有不同程度的肢体、神经功能障碍,给患者及其家庭带来沉重的经济负担。研究表明,通过调整生活方式、控制卒中危险因素、药物治疗、早期识别处理是可以预防卒中发生,减少卒中致残致死率的。这里就患者及患者家属感兴趣的脑卒中相关知识做出解答:

一、脑卒中的危险因素有哪些?

      脑卒中的危险因素分为不可干预性和可干预性两类。

      不可干预性危险因素包括年龄、种族、遗传因素等;

      可干预性危险因素是脑卒中一级预防的主要内容,包括高血压、糖尿病、血脂异常、心脏病、吸烟、饮酒、饮食、超重或肥胖、运动缺乏、心理因素等。

      一部分脑卒中是可以预防的,我们要纠正错误的观念和不健康的生活方式,有意识地减少可干预的脑卒中危险因素。

二、什么是健康的生活方式呢?

      脑卒中的预防要以“健康四大基石”为主要内容,即“合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”。

1、什么样的饮食结构才是合理膳食呢?

合理膳食口诀:先吃水果后吃饭,每天一顿全素餐,一斤奶,一个蛋,三个(种)水果,限盐少油多蔬菜,粗粮细粮交替吃,合理膳食保健康。

“十个网球”原则:对40岁以上中年人提出把握膳食结构与数量的建议,不超过1个网球大小的肉类,每天相当于2个网球大小的主食,保证3个网球大小的水果,不少于4个网球大小的蔬菜。

2、多大的运动量才是适量运动呢?

2.1锻炼三要素:频率,每周至少三次;时间平均,每次半小时以上;强度,心率最好达到170-(减)年龄,运动强度以个体化为主。

2.2锻炼时间:下午4~5时左右最佳,其次为晚上(饭后2~3小时),早晨可做较轻量锻炼,如广播体操,太极拳、剑,散步等。


3、为什么要戒烟限酒?

      据报告发展中国家有1/3吸烟者死于心脑血管疾病,吸烟者发生脑梗死的危险是不吸烟者的2-3.5倍;如果吸烟和高血压同时存在,脑梗死的危险性就会增加近20倍。吸烟作为可干预的脑卒中重要危险因素,有效的戒烟、控烟对降低脑卒中的发生概率尤为重要。

      酒精可能通过多种机制导致卒中增加,包括升高血压,导致高凝状态和心率失常、降低脑血流量等,能戒就戒,不能戒就限量。男性:白酒50ml/日,葡萄酒100ml/日,啤酒300 ml/日,三选一是可以的,女性减半。对于本身不饮酒的人,并不推荐少量饮用葡萄酒来进行脑卒中的预防。

4、如何做到心理平衡?

      心理平衡是指内心世界的和谐状态。研究发现,人类65%-90%的疾病与心理的压抑有关。紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、心脑血管病等疾病。有效调节情绪,对降低脑卒中的发生有着重要作用。

      保持心理平衡的要诀:适当降低自己的要求;不要苛求别人;疏导自己的愤怒情绪;偶尔亦要屈服;暂时逃避;找人倾诉烦恼;为别人做些事;按计划做事情;不要过于争强好胜;对人表示善意。

      健康的生活方式能够让您远离脑卒中,大家一起行动起来吧!

(卒中专科小组  徐小波)